Qu'est-ce que la dépression printanière ?

La plupart d'entre nous connaissent le phénomène de la dépression hivernale annuelle, ou sa variante la plus grave : la dépression hivernale. Il s'agit d'une dépression saisonnière, souvent causée par une combinaison de faible ensoleillement, de carence en vitamine D, etc. Cependant, il existe également une variante "inversée" de la dépression hivernale, à savoir le blues du printemps ou la dépression saisonnière liée au printemps.

Pour ceux qui ne le connaissent pas, cela peut sembler un peu étrange. Les jours rallongent et s'ensoleillent, il fait plus chaud, la nature refleurit... Il y a de quoi se réjouir, n'est-ce pas ?

Ce n'est pas toujours le cas. Certaines personnes souffrent d'une véritable fatigue printanière ou d'une léthargie printanière. Il s'agit d'un sentiment de léthargie profonde et épuisante, avec un manque total d'énergie. Au printemps, vous pouvez vous sentir poussé à faire toutes sortes d'activités sociales, maintenant que les activités de plein air reprennent. Cependant, en raison d'une grave léthargie, vous n'avez aucune énergie pour cela.

Lorsqu'un creux hivernal se produit, il est socioculturellement explicable ou "accepté". Votre énergie plus discrète et plus sombre s'associe à l'humeur de la saison sombre. Ce phénomène est considéré comme normal, voire reconnaissable. Ce n'est pas tout à fait le cas de la dépression de printemps.

La dépression de printemps peut donc être très éprouvante. Votre énergie interne est en totale contradiction avec l'expression de la saison. La nature reprend vie, tout le monde commence à s'activer, mais pas vous. Votre humeur ne suit pas du tout le cours naturel des événements. Cela peut être très isolant : vous vous sentez exclu et incompris, vous n'avez pas envie de participer à des activités sociales, vous mourez intérieurement un peu alors que tout et tout le monde autour de vous s'épanouit exactement... L'impulsion de se protéger de tout le monde et de se blottir encore plus dans son cocon est tout à fait compréhensible.

Comment faire face à la dépression printanière ?

Même si l'instinct d'isolement est très fort, nous vous conseillons vivement de ne pas le faire. Pensez à Winnie l'ourson : même si Bourriquet n'allait souvent pas très bien et était plutôt morose, il était toujours apprécié et accepté par son groupe d'amis. Vous avez vraiment le droit d'être comme vous êtes.

Il est important de reconnaître que ce que vous vivez est un problème de santé grave qui mérite d'être traité. Parlez de votre léthargie à votre pharmacien ou à votre médecin généraliste. Des médicaments ou des compléments alimentaires peuvent vous aider.

Parlez-en également avec des personnes en qui vous avez confiance. N'en parlez pas à des personnes dont vous attendez qu'elles minimisent vos sentiments en raison de leur incompréhension. Parlez plutôt à des personnes dont vous savez qu'elles savent faire preuve d'empathie et dont vous espérez qu'elles vous soutiendront.

Même si vous n'en avez vraiment pas envie : sortez. Faites une promenade à pied ou à vélo. Écoutez de la musique en marchant, ou un podcast, ou n'importe quoi d'autre qui vous distraie de votre souffrance intérieure. L'exercice et la lumière du soleil vous aideront vraiment, même si ce sont les dernières choses que vous avez envie de faire.

Les jours plus difficiles, vous pouvez choisir de faire des exercices de yoga à l'intérieur, dans des vêtements confortables. Allumez une bougie, avec une musique calme, ou dansez sur une chanson qui vous rend heureux.

Dans la mesure du possible, soignez votre alimentation. Évitez les plats à emporter. Apportez des fruits et des légumes du magasin que vous pouvez facilement préparer. Veillez également à avoir des en-cas nutritifs à la maison, comme des avocats, des œufs durs, des mélanges de noix et de graines, du pain complet, de l'humus, du poisson gras en conserve... Ces aliments nourrissent mieux votre corps et votre cerveau que les en-cas sucrés.

Les personnes souffrant de dépression éprouvent souvent une grande affinité pour les animaux. Y a-t-il des pâturages pour chevaux près de chez vous ? Passez régulièrement devant. Pouvez-vous vous porter volontaire pour promener des chiens dans un refuge ? Si c'est le cas, c'est une bonne idée. Idem pour les personnes âgées ou handicapées de votre entourage qui ont des difficultés à marcher et qui ont des animaux : proposez-leur de promener le chien. Vous préférez les chats ? Alors postulez pour être famille d'accueil socialisante pour des chatons.

Comme vous pouvez le constater, il existe plusieurs moyens de lutter contre la dépression saisonnière. Nous vous recommandons vraiment de prendre cela au sérieux et d'en parler à vos aidants de confiance. Ils vous connaissent, vous comprendront et vous prendront au sérieux. Ne restez pas seul avec vos problèmes - vous et votre santé mentale sont importants.