Qu'est-ce un burnout?
On parle de burn-out, lorsque quelqu'un arrive sur la fin de ses forces psychologiques suite à des problèmes de stress prolongés. Le corps est physiquement et émotionnellement épuisé. Le burn-out est généralement l'aboutissement d'un long processus.
les caractéristiques typiques comprennent:
- l'épuisement physique et mental;
- le cynisme (douter de la bonne intention d'autrui);
- la dépersonnalisation (impression s'observer soi-même à distance).
Il nous arrive à chacun de vivre des moments stressants, tant au travail qu'à la maison. Le stress peut, en certaines mesures, être bon pour la santé. Lorsque l'on arrive pas (plus) à satisfaire les exigences personnelles ou celle des autres, cependant, ce stress devient malsain. Pour tenter de répondre aux souhaits de chacun, un grand nombre de personnes continuent leurs activités sans rien y changer. les symptômes indiquant un de trop de stress sont souvent ignorés. Ceci crée à long terme des problèmes de santé. Le corps est physiquement et émotionnellement épuisé, les activités deviennent chaque jour plus difficiles à effectuer. En cas de surmenage, le patient devra se mettre au repos et prendre le temps de récupérer. Si ceci ne vous aide pas, vous êtes probablement en burn-out.
Les symptômes qui peuvent indiquer le burnout sont:
Sur le plan psychologique:
- difficultés de concentration, oublis;
- irritabilité;
- déprime, inquiétude, anxiété, pleurs;
- sentiment d'échec, incertitude;
- envie de rien, aucun sens à la vie;
- ne plus arriver à se détendre.
Sur le plan physique:
- maux de tête, douleurs musculaires, douleurs dorsales, douleurs au cou;
- problèmes d'estomac et des intestins;
- fatigue persistante;
- troubles du sommeil;
- résistances réduites;
- palpitations cardiaques;
- hypertension artérielle, taux de cholestérol élevé.
Sur le plan comportemental:
- ne plus vouloir de contacts sociaux;
- retarder les tâches, éviter les responsabilités;
- faire de plus en plus d'erreurs;
- fumer de plus en plus ou consommer de l'alcool ou des drogues;
- besoin de sommeil – et de tranquillisants.
En savoir plus
Lire moins
Quelles en sont les causes?
Le Burn-Out est souvent liée au travail. Le stress peut mettre en route les symptômes, mais les caractéristiques individuelles jouent un rôle important.
Stress
- le travail;
- les embouteillages;
- les tensions entre collègues;
- la pression à la performance;
- le trop ou trop peu de responsabilités ;
- des tâches peu claires, le manque d'expérience ou de formation ;
- les clients difficiles;
- ...
A la maison
- soins des enfants, d'un parent malade;
- un divorce;
- des problèmes financiers;
- un décès dans la famille....
- … .
Caractéristiques personnelles
le risque de burn-out augmente chez:
- les perfectionnistes;
- les personnes qui ont difficile à faire face au changent (autres horaires, autres tâches);
- les travailleurs acharnés ayant une situation personnelle difficile (trop peu de détente à la maison);
- les personnes qui reportent souvent des tâches;
- les personnes qui ne sont pas en mesure de dire « non » ;
- les personnes pessimistes;
- les personnes qui n'osent pas demander d'aide ou de soutien
- ...
En savoir plus
Lire moins
Que puis-je faire, moi-même?
Éviter le burn-out
- Prenez régulièrement du temps pour vous-même.
- Faites une activité sympa avec des amis.
- Menez une vie saine:
- Ne fumez pas.
- Mangez à intervalles réguliers.
- Votre alimentation doit être saine et variée avec beaucoup de fruits et légumes. Évitez les aliments sucrés et gras.
- Limitez votre consommation de café et d'alcool.
- Bougez suffisamment.
- Dormez suffisamment:
- Essayez d'aller dormir et de vous lever aux mêmes heures. Ne paniquez pas en cas d'exceptions.
- Soyez détendu pour aller vous coucher. Prenez un bain, écoutez de la musique, lisez un livre...
- Ne faites pas de sport avant de vous coucher.
- Évitez l'utilisation de votre tablette, gsm, télévision,... avant d'aller vous coucher.
- Si vous n'arrivez pas à vous endormir, levez-vous et faites quelque chose jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
- Votre chambre à coucher doit inviter au repos. Éteignez tout appareil que fait du bruit ou de la lumière.
- L'alcool vous permettra de vous endormir plus rapidement, mais aura impact négatif sur votre qualité de votre sommeil. Votre sommeil sera moins profond et vous vous réveillerez plus rapidement.
- Évitez l'utilisation de somnifères.
- Apprenez à dire « non » . Vous ne pouvez pas plaire à tous.
- Ne demandez pas trop de vous-même ni des autres. Ne vous attendez pas à ce que les autres soient aussi perfectionnistes que vous. Ne vous attirez pas tout le travail.
- Séparez strictement travail et vie privée. Tenez-vous à vos heures de travail, éteignez votre téléphone et arrêtez de lire vos emails.
- Défoulez-vous à temps. Parlez-avec vos collègues des éventuelles problèmes survenus lors de la journée. En général, ils sauront ce dont vous parlez et pourront vous conseiller.
- Ne parlez pas de votre travail pendant votre temps libre.
- Écoutez votre corps. N'ignorez pas les symptômes physiques ou psychologiques et agissez à temps. Un symptôme physique peut indiquer que vous avez besoin de repos.
- Écoutez ce que disent les autres. Si d'autres personnes vous disent de vous reposer ou de ralentir, faites-le.
- Ne dépensez pas votre énergie pour rien. Fixez des priorités et osez dire « non ».
- Apprenez à reconnaître vos facteurs de stress et osez les combattre, à la maison et au travail.
- Discutez de ce que vous ressentez avec vos proches. Indiquez vos limites et rechercher ensemble des solutions.
- Trouvez de nouveaux défis. Cherchez un nouvel hobby ou inscrivez-vous à la salle de sport.
Se remettre d'un Burn-out
- Reconnaissez que vous avez un problème et parlez-en.
- Essayez de comprendre comment vous êtes tombé en burn-out.
- Ne vous attendez pas à ce que le problème disparaisse de soi-même.
- Demandez de l'aide professionnelle. Votre médecin de famille peut vous référer si nécessaire.
- Vous devez vous reposer.
- Recherchez du soutien dans votre environnement immédiat (partenaire, famille, amis). Parler de vos sentiments peut soulager.
- Acquériez les compétences qui vous rendront plus fort à l'avenir. Envisagez éventuellement une formation de time management, compétences sociales, gestion du stress...
- Prenez en premier lieu soin de vous-même. Vous ne pouvez prendre soin des autres que lorsque vous allez bien vous-même.
- Pensez à ce qui vous intéresse vraiment dans la vie. Notez les choses qui vous rendent heureux. Créez une liste avec vos espoirs et vos rêves et réfléchissez à comment les réalisez.
- Êtes-vous encore heureux dans votre emploi actuel. Il est peut-être temps d'en changer.
- Soyez ouvert aux changements.
- Consacrez plus de temps aux choses que vous aimez.
- Apprenez à contrôler vos pensées négatives.
- Apprenez à faire face à vos sentiments de frustration, de peur et d'incertitude. Demandez le soutien de votre environnement immédiat, ou éventuellement de l'aide professionnelle.
En savoir plus
Lire moins
Quand faut-il consulter un médecin?
Le stress fait partie de la vie et peut, en certaines mesures, être bon pour la santé. Si vous ne parvenez cependant plus à vous détendre, discutez-en avec votre médecin.
Les signaux qui indiquent le surmenage sont:
la fatigue, l'épuisement;
les sautes d'humeur;
les symptômes physiques;
une attitude qui change pour l'employeur, les collègues ou le travail.
Sélectionnez aide professionnelle en temps opportun.
En savoir plus
Lire moins